استرس ناشی از جنگ
استرس ناشی از جنگ
👈👈توصیه نامه ای کوتاه برگرفته و خلاصه سازی شده از درسنامه دانشگاه مینه سوتا برای جنگ اوکراین و روسیه (قطعا می تواند برای ما هم مفید باشد).
استرس ناشی از جنگ:
👈استرس ناشی از جنگ معمولاً با یک شوک روانی آغاز میشود و عواطف سهمگین متفاوتی با خود به همراه میآورد مانند: اضطراب، وحشت، خشم، ناامیدی و .. آنچه در باب این عواطف بسیار با اهمیت است این میباشد که تجربه این احساسات طبیعی هستند اما باید مراقب باشیم که ما را دچار درماندگی ،انفعال و مهمتر از آن قطع ارتباط با واقعیت بیرونی نکند بهتر است تصمیمهای مهم را دسته جمعی بگیریم.
👈برخی از احساسات و تجارب عاطفی نسبتا طبیعی:
♦️اضطراب، سر خوردگی، عصبانیت، وحشت، نگرانی و دلشوره
♦️مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن
♦️افزایش مصرف الکل و مواد مخدر (سعی کنید آن را کنترل کنید).
♦️افزایش بیقراری یا تحریک پذیری در ارتباط با دیگران
♦️انزوای اجتماعی
♦️گوش به زنگی و از جا پرید
♦️هجوم خاطرات منفی گذشته
همینطور بخوانید:راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
👈نکات کوتاه قابل توجه:
✅️ افراد قوی و آسیبپذیر خانواده را شناسایی کنید. (با قویترها هماندیشی کرده و آسیب پذیرها را حمایت کنید).
✅️فروپاشی روانی: اتفاقات بیرونی برای همه ما مشترک هستند اما ظرفیت ما متفاوت است درنتیجه تجربه ی ما و رفتار ما نیز متفاوت خواهد بود پس افکار خودکشی و بی تابی اطرافیان را جدی بگیرید.
✅️هیجانات طبیعی خود و اطرافیانتان را سرکوب نکنید و برای بروز آنها فضا در نظر بگیرید.
✅️سعی کنید ساختار و روال روزانه خود را حفظ کنید انجام روتین روزانه به ثبات روانی شما کمک میکند.
✅️ آنچه میتوانید کنترل کنید را شناسایی کرده و روی آن تمرکز کنید.
✅️با کودکان خود متناسب با سنشان به شیوهای مناسب در مورد اتفاقات رخ داده صحبت کنید. ( آنها را بیخبر نگذارید؛ آنها متوجه تنشها میشوند).
*شیوه صحبت با کودکان در مطالب بعدی ذکر خواهند شد.
✅️سالمندان را در انزوای اجتماعی رها نکنید و آنها کارهای مفید محول نمایید
✅ ️مصرف اطلاعات و اخبار اجتماعی خود را محدود کنید اما آن را به صفر نرسانید دنبال کردن اخبار تا حد معمول طبیعی و یاری بخش است.
جهت مشاوره و راهنمایی بیشتر با شماره های زیر۰۲۱۲۶۶۴۵۱۷۳-۰۲۱۲۶۶۴۵۱۶۱و یا شماره ۰۹۰۳۴۲۳۰۷۸۹ تماس بگیرید. مجموعه روان پناه همراه با دکتر سمانه سلامیان روانشناسی بالینی و دکتر سامان سلامیان روانشناس نوجوان در خدمت شما عزیزان است.
دکتر سمانه سلامیان، دکترای روانشناسی سلامت ، با کد نظام روانشناسی ۳۵۹۷۷، تحت دوره های سوپرویژن دکتر آذرخش مکری روانپزشک حاذق و همچنین دوره سوپرویژن طرحواره درمانی با دکتر حسن حمیدپور بوده و هم اکنون به صورت حضوری و آنلاین جهت مشاوره در خدمت جامعه ایرانی می باشد.